慢跑速度一公里几分钟

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**总之,慢跑速度是结合心率和自身健康情况而言,最适合你的那个较低的跑步速度。

分钟多少米并没有定论。

有些人6分钟配速觉得刚刚好,有些人则还会觉得太喘了,需要再降低配速。

因此,不锻炼的人到40岁时稍一动就气喘吁吁,再正常不过了。

运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。

之所以要求慢。

当你养成一定慢跑运动习惯,对自己身体也有初步了解后,就会逐渐明白适合自己的慢跑速度、或者身体表现会在怎样的范围,也可以更主观的根据身体状态确定慢跑的速度。

——这也是心率等运动数据在近年被反复强调的原因。

很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤,大部分是姿势不正确导致的。

不管你跑步是快还是慢,你都必须要保证你跑步的时候,腿迈动的频率相同。

所以用绝对速度区分快慢,既不太正确,也没有多大意义。

正确的做法是,确定一个跑步频率,你可以一分钟跑一百五十步,也可以一百八十步,让自己每分钟都稳定在一个数值,不发生超过十次的频率变动。

自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。

如果讲话非常吃力,那你速度已经达到有氧心跳区的上限,马上要进入到无氧心跳区了。

成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率,一般人在体育课上都应有过这样的体验。

前后踢腿,以活动髋、膝关节。

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