论长跑锻炼的好处演讲稿

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在您进行体育运动时,随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善,会对脂肪团产生积极的影响。

**2、促进新陈代谢,有助于控制体重:超重和肥胖往往是患病的危险因素,而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之。

这样可能会导致您的手臂进行圆周运动,而不是前后运动。

参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风,团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质,还有使人保持积极向上的心态。

不让自己落在后也不要太往前抢。

可以预防骨质疏松现在许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率越来越高。

太大的幅度会让身体很累,所以找到适合你的幅度,让身体减轻负担。

另外跑步时不要刻意注意身边的运动员,不要去盲目比,否则失去跑步的节奏。

因此,很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。

跑步是一项实用技能,运用它锻炼身体,对正在成长的青少年来讲,是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质,促进运动器官和内脏器官机能的发展,增强体质的有效手段。

不要跑长途。

另外,长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。

般来说用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数),乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。

那么,长跑的具体好处和坏处有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了长跑的好处和坏处,希望能为大家提供帮助!

**长跑的好处****锻炼意志**选择长跑就要一年四季的坚持进行长跑,在严寒酷暑中,在逐渐增加长跑的速度和距离的过程中战胜疲劳,克服一个又一个的困难。

如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升,他们的肺活量可达到4500毫升,甚至更多。

青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。

除此外长跑还能使人际关系和谐。

**长跑的好处1、眼睛**坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。

可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

对于初学者而言,在试着这样做时往往感到很拘束,因而呼吸很浅。

有关资料还显示,长跑能健脑,冬季气温较低,在冷风晨雾中长跑,会刺激机体保护性反应,血液循环加快,脑部血液流量加速,调节大脑体温中枢功能,从而供给大脑更多养分,提高学习效益,还对大脑记忆功能有增进作用,而且长跑使人情绪乐观饱满,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。

我们知道,白血球本身具有吞噬病菌的能力,经常练习长跑,白细胞吞噬病菌的能力不断增强,身体对病菌的抵抗能力也会越来越强。

般来说,每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行,如合理安排跑速、跑程等。

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